Hacer gimnasia en la oficina previene estrés y enfermedades

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Horas y horas sentados sin tener tiempo de ir al baño o servirse un café. Teléfonos que suenan y mails que llegan y, en algunos casos, jefes y jefas extremadamente exigentes.

Si a esto le sumamos el estrés, las tensiones y las responsabilidades, nos encontramos con que de a poco la salud se va comprometiendo: los músculos y las articulaciones se contraen y aparecen los dolores y las molestias.

Con esto en mente, varias empresas preocupadas por el bienestar de los empleados y con el objetivo de mejorar su rendimiento inventaron hace algunos años en los Estados Unidos el concepto de "Office Gym" o gimnasia en la oficina, que luego fue exportado a Europa y se ha comenzado a instalar en Sudamérica.

Las ventajas son muchas: desde el punto de vista físico, ayuda a sentirse mejor, más cómodos, y a evitar contracturas; desde lo psíquico, además, genera bienestar y contribuye a desarrollar más resistencia al estrés.

Las practicas pueden consistir en pausas activas de movimiento en la oficina: que consta de ejercicios de movilidad, articulación y estiramiento durante 15 minutos desde el mismo puesto de trabajo, cinco minutos de ejercicios por hora previenen los daños provocados por el sedentarismo.

Se recomienda extender este tiempo a "al menos una hora", de modo de combinar ejercicios de precalentamiento, primero, luego una rutina de trabajo aeróbico, fortalecimiento muscular y reestablecimiento postural y, por último, movimientos de relajación.

Es conveniente repetir esta práctica tres veces por semana y, en lo posible, complementarla con un deporte fuera del trabajo.

A continuación una guía práctica para seguir en la oficina: 

  1. Evitar atender el teléfono sosteniéndolo con la cabeza. En caso que esto sea estrictamente necesario, tomar una llamada de cada lado. Es decir, cambiar el tubo de oído.
  2. Mover el monitor de lugar para evitar que la vista (y por ende la cabeza y el cuello) se dirijan siempre al mismo lugar.
  3. Levantarse a cada rato y caminar al menos 10 metros. Puede acompañar la caminata con movimientos circulares de los brazos.
  4. Sentarse cerca del escritorio, con la espalda derecha, completamente apoyada en el respaldo de la silla y justo enfrente de la pantalla de la computadora.
  5. Los pies deben estar apoyados en el piso o en una superficie adecuada.
  6. Procurar que se forme entre el muslo y la pierna, aunque también entre el brazo y antebrazo- un ángulo de 90º.
  7. Ubicar el teclado de la computadora no al borde del escritorio sino a unos 15 cm para poder apoyar la muñeca.
     

Fuente: www.terra.com.pe

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