En muchas ocasiones a lo largo de una jornada laboral somos acompañados por una molesta somnolencia. Esto puede ser causado por una “mala noche”, al terminar de almorzar, o por sentirnos aburridos ante nuestras actividades laborales.
Pero, con un par de simples conductas podremos encontrar la manera de mantener nuestro rendimiento laboral, sin que se vea perjudicado por el sueño.
- Dormir bien para evitar el sueño en la oficina
Primero, es prioritario que establezcamos un horario fijo para dormir, ya que nuestro organismo actúa como un reloj y es necesario preservar su buen funcionamiento. Debemos acostarnos diariamente a la misma hora y dormir por un lapso mínimo de 8 horas.
- Desayuno equilibrado antes de ir a la oficina
Es fundamental que hagamos un desayuno rico en cereales y proteínas, ya que al ser nuestra primera comida diaria también es la más valiosa y trascendental del día. Un adecuado desayuno nos ofrecerá el sostén necesario durante el resto de la jornada, por lo que es preferible la ingesta de un vaso de leche con cereales, antes que un café con galletas.
Los cereales son energizantes y favorecen una buena digestión, que está ligada íntimamente al sueño. Además, el café puede provocarnos ardor estomacal, ansiedad y mal humor, tres cosas que deseamos lejos de la oficina.
- Ejercicios de estiramiento para evitar el sueño
Otro hábito que podemos incorporar es realizar ejercicios de estiramiento antes de partir hacia la oficina, y durante el tiempo que nos encontremos ahí. Estirando nuestros brazos, abdomen, cintura y piernas durante 10 minutos después de levantarnos, luego a media mañana y por último a media tarde, lograremos acumular energía para afrontar la jornada y reducir considerablemente el sueño que pudiéramos sufrir.
- Almorzar liviano en la oficina
En lo posible, es necesario evitar los almuerzos abundantes, ya que estos suelen provocarnos más cansancio de la habitual. Debemos obviar los alimentos pesados y comer a conciencia, es decir, masticar despacio y pensando en lo que comemos, ya que esto contribuye a que no nos invada el sueño.
- La siesta después del almuerzo en la oficina
Si nos es posible, es conveniente tomar una siesta corta, de entre 15 y 30 minutos. Podemos hacerla acostados en el piso o incluso sentados en nuestro escritorio, si nos es más cómodo. La siesta tiene muchos beneficios, ya que ayuda a mejorar el bienestar general de nuestro cuerpo, aumenta la creatividad y la concentración al momento de trabajar, disminuye las posibilidades de accidentes por fatiga y reduce el estrés diario.
