5 técnicas de relajación en el trabajo

169

Cada vez son más las empresas que invierten en mejorar la calidad de vida de sus empleados a través de clases de yoga, masajes o algo tan simple como unas sillas más cómodas, para que disfruten de un momento de relajación.

Para conseguir alcanzar la relajación en nuestro lugar de trabajo debemos ser capaces de desconectar, aunque sea, cinco minutos. Así, además, lograremos ser más productivos.

Entre tarea y tarea, o cuando lo creas conveniente durante el horario laboral, te recomendamos que realices estas técnicas de relajación en la oficina:

1. Respirar profundo

Este método antiestrés es de los más eficaces que existen y lo podemos poner en práctica en cualquier situación y lugar.

  • Solo tienes que cerrar los ojos y respirar lo más hondo posible para que tus pulmones se llenen de aire.
  • Mantén unos segundos y exhala muy despacio siempre por la nariz.
  • Apoya bien la espalda en tu asiento y olvídate de todo a tu alrededor.

2. Adoptar posturas correctas

Para poder sentirte más relajado y cómodo es fundamental que tengas mobiliario acorde a tus necesidades, pero también que lo sepas usar.

Esto quiere decir que aproveches el respaldo de la silla para poner recta la espalda y apoyar las cervicales.

Así evitarás contracturas, dolores de cabeza o mareos… y podrás relajarte, aunque sea un poco, entre tanto trabajo.

3. Estirar los brazos

Debido al uso del ordenador los brazos suelen pasar muchas horas retraídos. Por eso son tan frecuentes los dolores de hombros y de muñecas.

  • Para evitarlo puedes estirarlos de vez en cuando durante la jornada. Ni siquiera te hace falta ponerte de pie.
  • Solo es cuestión de llevar los brazos hacia adelante (paralelos al suelo) con las palmas hacia afuera y los dedos apuntando primero al techo y después al piso.
  • Haz rotaciones con las muñecas para relajar más la zona.

4. Girar la cabeza

Nuestras cervicales se resienten mucho con nuestras actividades y hábitos cotidianos. Una manera de relajar la zona y sentirnos mucho mejor en la oficina es mover la cabeza en todas direcciones: arriba y abajo, derecha e izquierda, giros de 360° para un lado y el otro, etc.

  • Con mucho cuidado, coloca la palma de la mano derecha sobre la oreja izquierda y ejerce un poco de presión hacia el hombro derecho para calmar los dolores de la nuca.
  • Después de unos segundos haz lo mismo para el otro lado.

5. Visualizar

Los oficinistas pasan muchas horas delante de una pantalla o de un cubículo donde rara vez abundan los colores agradables. Todo es monocromático y aburrido.

  • La mente necesita un poco de diversión durante el día. De lo contrario, se “rebela” y no quiere cooperar para que podamos terminar nuestras tareas.
  • Una buena técnica que nos tranquiliza es la de la visualización.

¿En dónde te gustaría estar en este preciso momento? ¿En tu casa con tu familia? ¿En una isla paradisíaca del Caribe? ¿En la montaña?

  • Imagina que te encuentras justo allí y disfruta de la sensación de teletransportarte a donde desees.
  • Puedes ayudar con una imagen en la pantalla o con una fotografía pegada en la pared.

Seguramente que alguna de estas técnicas te ayudará para que tengas un momento de relajación en la oficina y puedas disfrutar de un momento de paz.

Fuente: Mejorconsalud

Comentarios